据调查，这类病人在我国达到了1.2亿，几乎10个60岁以上的老年人中，至少有7个有不同程度的骨关节疾病。

膝盖疼分三个阶段

随着年龄增大，膝盖容易出问题。但疾病不是一天长成的，把握关节受损的三个阶段特点，尽量避免走到不可控的阶段才后悔莫及。

早期膝骨关节炎症状常因轻微扭伤、受凉和劳累后诱发。

人们会感觉到关节“锈”了，稍微活动一下就能缓解。

一般时间不超过5分钟，疼痛、僵硬稍经活动可消失。

这个阶段，症状常表现为越走路越疼，而且越来越严重

有时甚至会出现没有明显诱因的膝盖疼痛，不能自如上下楼梯和长距离行走。

同时，开始出现夜间休息痛，晨起后关节僵硬10~15分钟。

这时期关节可能会出现严重变形，疼痛剧烈，严重者会出现关节受限，丧失运动和行走能力。

一个动作，测试关节年龄

这个动作就是——下蹲。

在放松状态试着往下蹲，能蹲到多少就蹲到多少，量力而行，然后对比下表。

两个动作，为膝盖“减龄”

靠墙蹲，背部依靠墙壁下蹲，保持腿部肌肉紧绷状态，直到酸困为止。

坐姿抬腿，适合老年群体，身体紧贴靠背，抬腿伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。

锻炼时两条腿依次进行锻炼，不建议双腿同时抬起。

一天三次，一次10~15分钟，单腿练习，多次练习。