脊柱，由24块椎骨构成，是人体的中柱，负担着身体几乎全部的重量。它的健康关乎到全身的健康，一旦脊柱出了问题，八成就是大问题，这可不是危言耸听——它影响人体运动与平衡，关乎内脏健康，轻则疼痛和功能障碍，重则瘫痪甚至导致死亡呢!

第一节：隔墙看戏

(1)直立身体，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧;

(2)踮起脚尖，尽量使躯干伸直，双肩向后张，脖子尽量向上伸，下巴往上抬;

(3)坚持一段时间，慢慢恢复。如此往复，每天坚持做20次。

功效：这个动作可以最大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到锻炼。

第二节：九点一刻，十点十分

(1)直立身体，双脚与肩同宽，收下巴;双臂向两侧平伸，像钟表的九点一刻;

(2)双臂各自向斜上方伸，相当于钟表的十点十分;

(3)放下双臂，恢复原位。疲劳的时候，做上5-10次。

功效：这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌和斜方肌，可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。

第三节：头手对抗

(1)双手交叉放在头后部，坐直上身，双眼平视前方;

(2)双手向前用力，头向后用力，然后放松;如此反复。

功效：头手对抗运动可以在工作间隙，感到疲劳的时候，随时做一做，对颈椎有很好的保健作用哦!

第四节：旱地划船

(1)直立身体，双脚与肩同宽站立，双手向前伸平;

(2)挺胸，弯腰，使身体向前倾斜;

(3)此时假装手中握有双桨，做划船动作。

功效：旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门设计的健身操，对后背肌肉群有很好的放松作用。

第五节：大雁飞

(1)站直身体，双脚并拢，双手自然放在身体两侧;

(2)右腿向前迈出半步，呈工字步，重心移向右腿，双手侧平举;

(3)然后双手向后伸，感觉肩背部肌肉绷紧，抬头向上看;

(4)之后换成左腿，重复同样动作。每天左右腿各10次。

功效：大雁飞可以运动全部颈背部肌肉，动作难度较大，可以慢慢适应。有颈椎病的人，当心抬头时发生头晕，所以要缓缓的完成动作哦!

注意：刚开始做这些动作时，动作幅度不要太大，毕竟肌肉僵硬了太久，突然活动难免受不了。这些动作简单又有效，工作间隙或者工间操时间，大可以舒展一下拳脚，让脊柱重获活力!