正当人们还大汗淋漓的在跑步机上抱怨天气的炎热时,秋天已经悄悄的降临。秋天的气候干燥，早晚温差比较大，气压偏高，很容易导致呼吸系统方面的疾病（咽喉，呼吸道，支气管，肺）,而且比较容易使中风，哮喘，心绞痛，慢性肾炎，急性胰腺炎，鼻炎等疾病的复发和加重，所以秋季的养生和运动显得尤为关键。

秋季的养生主张“收”主要表现在适当减少大汗淋漓的运动方式，还有过度的体力消耗式锻炼，以及性生活的适当减少。起居方面要做到“早睡早起“，早晨和晚上气温较低应当注意适量增添衣服，生活方面应当注意日常多补充水分，饮食应以清淡为主，注重滋阳润肺，多吃蔬菜水果，尤其是滋养和润肺方面（枸杞，梨，白木耳，兔肉，青鱼，山药，萝卜等）拒绝辛辣食物。

秋季的锻炼选择是多样化的，古有“登高”法，既锻炼心肺也加强身体的肌肉力量和耐力，也可以达到强身健体和改善诸多疾病的效果。现在城市的普遍化人们可能没有条件去“登高”,所以在健身房的锻炼就显得尤为重要，在健身房的锻炼要注意早晨和晚上要增添衣服，同时锻炼前要做好充分的热身，以防止肌肉的拉伤。男性朋友可以选择适当的有氧和力量器械锻炼，同时应该控制运动的强度，在跑步机上时可以调整加些坡度，器械锻炼选择中等强度多次数以加强耐力，这样既加强心肺也增强了自身的各方面体能，同时要配以合理的生活习惯；女性朋友可以选择俱乐部内部的操课（瑜伽，有氧操等）动静结合，平时也可以有计划的去选择适合自己的器械锻炼。

运动中的注意点:

一，注意早晚锻炼适量增添衣物。

二，运动前要充分热身。

三，运动强度不宜过大。

四，运动过程中应该持续补充水分。

五，做好有氧和力量器械锻炼相结合。

六，运动结束后要注意拉伸所锻炼的目标肌肉。