就作者本人的经验，夏季跑步做到以下几点，就能达到意想不到的效果：

    早起跑步。早晨是一天中最凉快、舒适的时候，晨跑能调动一整天的情绪，使你满怀激情地投入工作和生活。

    穿合适的衣裤。穿淡色、宽松合体的运动衣裤。淡色能反射阳光辐射，宽松的衣服更通风。运动特种纤维制衣比棉制衣更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。

    涂防晒油。为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身可涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹，有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。

    多去户外。每隔几周去附近的公园、自然景点或历史古迹，带上家人或几个跑友。跑完了再来一个野餐，之后四处走一走，玩一玩，陶冶情操。

    慢速起跑。慢速起跑在夏季很重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。

    喝健康的饮料。咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。最好的选择是矿泉水或茶。

    避过炎热、污染的天气。太过炎热的天不适合跑步。空气污染太严重也不要跑步，可在游泳池里进行水中漫步。

    让身体得到休息。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。